1. Warum existiert der innere Kritiker?

Der innere Kritiker entsteht oft schon in der Kindheit. Eltern, Lehrer oder andere Autoritätspersonen haben uns möglicherweise (unbewusst) vermittelt, dass wir uns mehr anstrengen oder fehlerfrei sein sollten. Diese Botschaften prägen sich tief ein und werden zu einer inneren Stimme, die uns antreibt – aber oft auch blockiert.

Ein gewisses Maß an Selbstreflexion ist gesund und hilft uns, zu wachsen. Doch wenn der innere Kritiker überhandnimmt, kann er uns davon abhalten, Chancen zu ergreifen oder neue Wege zu gehen.

2. Typische Stimmen des inneren Kritikers

Der innere Kritiker kann viele Gesichter haben. Vielleicht erkennst du einige dieser typischen Gedanken:

• „Das wird sowieso nicht funktionieren.“
• „Andere sind viel besser als ich.“
• „Ich darf keine Fehler machen.“
• „Ich bin nicht klug/kreativ/erfahren genug.“
• „Was, wenn ich mich blamiere?“

Diese Gedanken führen oft dazu, dass wir uns zurückhalten, Selbstzweifel entwickeln oder uns ständig mit anderen vergleichen.

3. Wie wir den inneren Kritiker zähmen können

Die gute Nachricht: Wir können lernen, mit unserem inneren Kritiker umzugehen. Hier sind einige Wege, ihn zu entmachten:

• Erkenne ihn bewusst: Höre bewusst auf deine innere Stimme. Wann meldet sie sich besonders laut? In welchen Situationen wirst du besonders kritisch mit dir selbst?
• Hinterfrage seine Aussagen: Frage dich, ob das, was dein innerer Kritiker sagt, wirklich der Wahrheit entspricht. Gibt es Beweise für seine Behauptungen? Würdest du so mit einer Freundin oder einem Freund sprechen?
• Gib ihm einen Namen: Indem du deinem inneren Kritiker einen Namen gibst (zum Beispiel „Perfektionist“ oder „Zweifler“), schaffst du eine gewisse Distanz und erkennst ihn als das, was er ist – eine alte Stimme, die dich nicht mehr steuern muss.
• Sprich freundlich mit dir selbst: Stell dir vor, du würdest mit deinem jüngeren Ich sprechen. Würdest du ihm auch sagen, dass es nicht gut genug ist? Wahrscheinlich nicht. Sei also ebenso liebevoll mit dir selbst.
• Finde eine neue Perspektive: Statt „Ich bin nicht gut genug“ könntest du sagen: „Ich bin auf dem Weg, zu lernen und mich zu verbessern.“ Kleine Änderungen in der Sprache haben große Wirkung.
• Akzeptiere, dass er da ist: Der innere Kritiker wird nie ganz verschwinden, aber du kannst lernen, ihm weniger Gewicht zu geben. Sieh ihn als einen überbesorgten Begleiter, der eigentlich nur möchte, dass du sicher bist – aber nicht immer recht hat.

Fazit

Der innere Kritiker ist ein Teil von uns, aber er muss nicht unser Leben bestimmen. Indem wir ihn bewusst wahrnehmen, hinterfragen und unsere Selbstgespräche ändern, können wir ihm die Macht nehmen. Stell dir vor, wie viel mehr du wagen würdest, wenn diese Stimme nicht mehr so laut wäre. Du bist mehr als deine Zweifel – und du hast es verdient, mit dir selbst freundlicher umzugehen.

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